Bilans:

- śniadanie: owsianka: 26 g płatków owsianych, 105 ml mleka sojowego,

nasiona konopi, jagody goji, łyżka płatków jaglanych, chipsy kokosowe,

banan, cynamon, ananas + herbata malinowa (330)

- obiad: lasagne + sok jabłkowy (270 + 200)

- przekąska: 4x ciastka szkockie maślane + herbata czarna (253)

- kolacja: herbata miętowa + czarna herbata

= 1053 kcal

* BBLS - wieczór i noc 

* przybrałam i spuchłam (bardzo) na twarzy

PS:

Od wczoraj i dziś (cały dzień) czuję ucisk na klatkę piersiową przez co ciężko mi się oddycha i boli mnie serce. Podejrzewam, że to przez to, że wczoraj wypiłam 2x kawy z mlekiem na uczelni, a to dlatego, że był to mój jedyny ciepły napój przez całe 3 dni. 

Kilka miesięcy temu (na jednym ze zjazdów) zauważyłam, że jeśli nie wypiję czegoś ciepłego to wtedy mam BBLS.

A wybrałam kawę bo szybciej się studzi w porównaniu do herbaty. 

Z miłości do jedzenia...

Krótko i na temat. Jeżeli też uwielbiacie przeglądać konta na Instagramie ze smoothie bowls i wszystkimi tymi popularnymi daniami, których zdjęć wszędzie pełno to poniżej zamieszczam kilka moich propozycji. Są to profile dzięki którym nie tylko nacieszycie oko, ale i podniebienie bo wiele jest tam przepisów 😍😍😍

https://www.instagram.com/memysmoothiesandlife/

https://www.instagram.com/_delighted/

https://www.instagram.com/smoothiebowl/

https://www.instagram.com/sweetcoconutdiaries/

https://www.instagram.com/befitrecipes/

Spacer na prawie 20 km

Bilans:

- śniadanie: 2x chleb wasa z masłem i serem żółtym, 

pół papryki czerwonej + herbata czarna (268)

- obiad: lasagne bolognese + pepsi ginger (342 + 73)

- w ciągu całego dnia 1,5 litra mineralnej wody

- przekąska: biała czekolada z kokosem (600)

- kolacja: donut w polewie czekoladowej z karmelem (300)

+ Witamina D - tabletka

+ 2x Silica - tabletka

+ spacer 19,87 km - 1397 kcal (27401 kroków)

= 1601 kcal

Pierwszy dzień kiedy w 2019 zaczęłam biegać

Bilans:

- śniadanie: 2x chleb wasa z masłem i serem żółtym, 1x kabanos, 

kawałek ogórka świeżego + herbata gorzka (369)

- przekąska: sok ze świeżo wyciskanych jabłek, selera naciowego i ananasa (207)

- obiad: spalona kasza jaglana z rodzynkami, pomarańczą, pomidorami, lubczykiem 

+ sok ze świeżo wyciskanych jabłek, selera naciowego i ananasa (300 + 207)

- przekąska: 4x ciastka z marcepanem i gorzką czekoladą (370)

- kolacja: smoothie: 3x banan, mango, szpinak, mleko sojowe,

len mielony (496)

+ Witamina D - tabletka

+ Kwas foliowy - tabletka

+ jogging 3.87 km → - 273 kcal 

(większość przebiegłam, a nie przeszłam 😀)

= 1949 kcal

15 hahah

Bilans:

• śniadanie: owsianka na mleku sojowym z jagodami goji, chia, siemieniem lnianym, chipsami kokosa, kiwi + herbata czarna (315)

• obiad: 2x gotowane ziemniaki, buraczki tarte, 1x ogórek konserwowy, kurczak smażony z przyprawą czerwona słodka papryczka, natka pietruszki + woda mineralna z cytryną (515)

• kolacja: 2x kostki mlecznej czekolady + 5x kromek chleba wasa + herbata czarna (62 + 115)

+ Witamina D - tabletka

+ cardio w domu 50 minut

= 1007 kcal

R.I.P. wperfekcyjnymswiecie

Kochana <3 GDZIE JESTEŚ??

WRÓCISZ JESZCZE? 

TĘSKNIE!

JEŚLI TO CZYTASZ TO DAJ O SOBIE ZNAĆ!

NAPISZ E-MAIL, KOMENTARZ, COKOLWIEK!!!!

PROSZĘ, WRÓĆ <3 <3

Bilans:

• śniadanie: 2x chleb typu wasa z masłem, serkiem kremowym bez laktozy, roszponką, pomidorki koktajlowe, świeży ogórek + czarna herbata (190)

• przekąska: 1x kawałek szarlotki + czarna herbata (280)

• obiad: sałatka: mix sałat, pomidorki koktajlowe, ogórek świeży, oliwa z suszonymi pomidorami, avokado, zielone oliwki, ziemniaki, kurczak w ziołach prowansalskich + czarna herbata (250)

• kolacja: to samo co na obiad (ale bez ziemniaków) + herbata ze skrzypu polnego (200)

+ Witamina D

+ 2x Silica

+ cardio w domu 1 godzina

= 920 kcal

Thinspiracje

3 cudowne kobietki 💓

Ponad rok temu odkryłam te kobitki na Instagramie. Wszystkie uwielbiam oglądać, ponieważ zawsze przekazują dużo przydatnej wiedzy. Między innymi @babeczka_na_silowni dużo mówi o zaburzeniach odżywiania, o problemach psychologicznych np. depresja, itd. Ponadto prowadzi własny gabinet w Poznaniu jako psycholog i psychodietetyk → http://andzelikadominiak.pl/
Kolejną rewelacyjną osóbką jest Asia! Codziennie dostarcza multum ciekawych informacji z zakresu dietetyki oraz ma świetne poczucie humoru. Po prostu trzeba odwiedzić jej profil na Ig ;-)
Na koniec bez kogo zdecydowanie ten post by się nie obył - Klaudia!!! Ona również zajmuje się dietetyką jednakże u niej na profile znajdziecie wiele, wiele zestawień dań/produktów z odzwierciedleniem ile co ma kcal. KOCHAM <3