Bilans:

śniadanie: 1x pomidor, jajecznica z 2 jaj, 2x kromki chleba z MR i mozzarellą (705)

przegryzka: jagodzianka - ponownie nie przygotowałam się do pracy 😒 (320)
                    kawa z mlekiem (56)

obiad: smoothie - szpinak świeży, mango, banan, spirulina, odrobina mleka 2%, 
           siemię lniane, wiórki kokosowe (366)

kolacja: 200 ml mleka 2% (117)

= 1508 kcal

Bilans:

śniadanie: smoothie bowl - winogrona zielone, banan, maliny, trochę mleka 2% (306)
                 czarna herbata

przegryzka: smoothie bowl (153)
                    jagodzianka - nie miałam nic innego w pacy, a miałam przed sobą jeszcze kilka godzin (300)
                    kawa z mlekiem - też firmowa (56)

obiad: pół pizzy 4 sery (560)
           sok kaktus (115)
           ugotowane różyczki kalafiora i brokuła z bułką tartą (318)

= 1808 kcal

Green Maca Smoothie (przepis)

Składniki:

- świeży szpinak (około 1x garść)

- mleko (2 szklanki)

- maca proszek (1 łyżeczka)

- 1,5 banana

- masło orzechowe lub migdałowe (około 1 - 2 łyżki)

- jogurt opcjonalnie (pół szklanki)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze. Gotowe! Smacznego!!

Cheat day

Bilans:

śniadanie: jajecznica z 2 jaj, pomidor z pieprzem i solą, 3/4 rogala z MR i metką (477)

                 czarna herbata 

przegryzka: koktajl - maliny, mleko 1.5%, 2x banany (485)

obiad: 2x pierogi "piecuchy" - 1x z czekoladą mleczną, 1x z szpinakiem i kurczakiem (420)

przegryzka: 2x gałki lodów (315)

kolacja: 200 ml mleka 2% (117)

             herbata zielona

= 1814 kcal

+ marszo - bieg 2 km

Za dużo

Bilans:

śniadanie: nic

przegryzka: 2x paszteciki z grzybami (220)

obiad: sałatka ziemniaczana z boczkiem, galaretka z owocami, jogurt pitny aloesowy, woda z cytryną i ogórkiem (1180)

przegryzka: 4x naleśniki z cukrem trzcinowym i marmoladą różaną (700)

                   200 ml wody mineralnej z cytryną           

kolacja: herbata miętowa

= 2100 kcal

Bilans:

śniadanie: snack pizza, pasztecik z grzybami i pół litra soku świeżego z marchwi z miodem (450)

przegryzka: czereśnie (32)

obiad: 1x polędwiczka z kluskami, mizerią i kurkami (407)

przegryzka: pół kaszanki (nie z grilla) (95)

kolacja: koktajl (jagody, mleko 1.5%, cukier trzcinowy) (270)

= 1254 kcal

Sałatka z kurczakiem i gruszką (przepis)

Składniki:

- filet z kurczaka 

- gruszka

- orzechy włoskie

- sałata rzymska/sałata pekińska

- pestki dyni

- rukola

- sezam 

- pomidor

- przyprawy (np. pieprz, sól)

Przygotowanie:

Filet z kurczaka umyć i usmażyć bez tłuszczu. ( Ja usmażyłam go w papirusie w ziołach). Gruszkę obrać, pokroić w kostkę. Pomidora umyć i pokroić w kostkę. Sałatę pokroić w kostkę i wymieszać ją wraz z gruszką, rukolą, pomidorem i przyprawami. Następnie dodać pokrojonego na cienkie paski lub w kostkę wcześniej usmażonego kurczaka. Całość obsypać orzechami włoskimi, pestkami dyni i sezamem.

Gotowe! Smacznego!!